Populasi yang menua secara
tradisional telah menjadi perhatian utama bagi lembaga-lembaga mengenai
pencegahan dan peningkatan kualitas hidup bagi manula. Kebiasaan jantung sehat
relatif sederhana untuk menjaga jika beberapa tips yang berhubungan dengan
makanan yang cukup diikuti, latihan fisik disesuaikan dengan kelompok usia ini
dan ditinggalkannya tembakau dan alkohol.
Sebagai rekomendasi pertama
menekankan, pemeliharaan diet seimbang, terutama untuk mengurangi tingkat
obesitas, hipertensi dan hiperkolesterolemia.
Bagi orang-orang yang memiliki kadar
kolesterol tinggi di atas 200 mg / dl darah, sebagaimana ditetapkan oleh
Yayasan Jantung Spanyol, angka ini harus dikurangi melalui makanan. Dengan
demikian, rekomendasi menyatakan bahwa mereka harus membayar perhatian khusus
pada jenis asam lemak. Anda perlu menjaga asupan asam lemak tak jenuh ganda,
dengan perhatian khusus pada makanan yang kaya akan Omega 6 dan Omega 3,
misalnya dapat ditemukan pada ikan berminyak dan pada gilirannya membatasi
asupan asam lemak jenuh. Asupan asam lemak tak jenuh tunggal, yang ada dalam
minyak zaitun juga dianjurkan. Jika asupan berbagai jenis asam lemak juga makanan
fungsional diperkaya dengan sterol menambahkan kadar kolesterol akan
berkurang dalam waktu singkat, pada gilirannya dapat menurunkan risiko untuk
penyakit jantung iskemik. Bagi mereka, asupan dua roti panggang dengan margarin
yang diperkaya dengan sterol dianjurkan.
Sebagai Rekomendasi kedua, olahraga
harus menjadi praktek standar. Selalu disesuaikan dengan kemampuan individu,
kondisi fisik dan usianya. Lakukan beberapa aktivitas setidaknya tiga kali
seminggu akan membantu dalam manajemen berat badan, memperkuat otot,
fleksibilitas sendi dan bahkan dalam mengendalikan kadar glukosa dan kolesterol
darah. Beberapa latihan yang diinginkan bagi mereka yang berada dalam kelompok
usia lebih dari 65 tahun adalah berjalan, berenang, dan pelatihan kebugaran.
0 komentar:
Posting Komentar